Stres dopada nas wszędzie - w domu, szkole, pracy. Chociaż czasem działa jak dobry motywator i angażuje nas do działania, zbyt długie trwanie w takim stanie może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym bezsenności, stanów lękowych czy nerwicy. Stresujących sytuacji często nie da się uniknąć dlatego ważne jest, by sobie z nimi radzić - w poniższym artykule podpowiadamy jak.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą być jednym z najbardziej korzystnych i skutecznych sposobów na natychmiastowe zwalczenie objawów stresu. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, uprawiasz gimnastykę, czy idziesz na siłownię - twoje ciało uwolni endorfiny i obniży poziom hormonów wywołujących stres, takich jak kortyzol (powszechnie nazywany "hormonem stresu"). W dłuższej perspektywie, regularne ćwiczenia będą pomagać w regulacji poziomu tych hormonów i utrzymywać stres na dystans.
Suplementy diety
Nasze organizmy mogą poprawnie funkcjonować dzięki temu, co im dostarczamy. Czasami naturalny suplement może być świetnym rozwiązaniem, aby zrównoważyć ciało i utrzymać nasz umysł w stanie spokoju. W przypadku stresu, istnieje wiele bezpiecznych suplementów diety, które są skuteczne i nie wywołują efektu otępienia. Wykazano, że kwasy omega-3, które zawiera między innymi olej CBD, zmniejszają niepokój, zielona herbata może zwiększyć poziom serotoniny, a melisa jest badana jako środek przeciwlękowy - to tylko kilka z propozycji.
Redukcja kofeiny
Kofeina jest najczęściej spożywanym stymulantem na rynku i nie jest pozbawiona swoich zalet. Blokując pewne receptory w mózgu, które sprawiają, że czujemy się zmęczeni, kofeina może sprawić, że będziemy bardziej pobudzeni, czujni i zmotywowani. Nie jest zaskoczeniem, że na całym świecie duża część ludzi zaczyna swój poranek właśnie od kubka kawy. Napoje energetyczne również zawierają duże ilości kofeiny, co może zapewnić przydatny zastrzyk energii w ciągu pracowitego dnia lub podczas uprawiania sportu.
Niestety, kofeina zwiększa poziom niepokoju i powoduje przyspieszenie akcji serca. Może to prowadzić do nerwowości, stresu, a w dłuższej perspektywie również do uzależnienia, które sprawi, że bez kawy nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, być może warto ograniczyć kofeinę i zmniejszyć jej spożycie, szczególnie w późniejszych godzinach dnia, by zapewnić sobie spokojny sen.
Interakcje społeczne
W przypadku stresu nie ma nic gorszego, niż izolacja i konieczność radzenia sobie z nim w pojedynkę. W stanach niepokoju lub lęku łatwo jest zatracić się w lawinie negatywnych myśli, dlatego dobrze jest mieć kogoś obok siebie, kto skieruje nas na właściwe tory. Rozmowy towarzyskie mające na celu redukcję stresu nie muszą być bezpośrednią rozmową o tym, co leży nam na sercu. Czasami zarówno rozproszenie uwagi, jak i społeczna walidacja mogą poprawić nastrój i samopoczucie, a także uwolnić pomocne substancje chemiczne, takie jak oksytocyna.
Zabawa ze zwierzętami
Jeżeli masz to szczęście i w Twoim otoczeniu mieszka zwierzak domowy, to naturalny lek antystresowy masz na wyciągnięcie ręki. Interakcja ze zwierzętami pomaga uwolnić oksytocynę i bezpośrednio poprawia nastrój. Może również pomóc wprowadzić więcej aktywności fizycznej do Twojej rutyny (w zależności od tego, czy masz zwierzę, które wymaga spacerów) i zapewnić cenne towarzystwo - wszystko to pomaga polepszyć nastrój i zmniejszyć poziom stresu do minimum.
Wypełnianie obowiązków
Prokrastynacja może wydawać się dobrym sposobem na uniknięcie stresujących obowiązków na krótką metę - o wiele skuteczniejszym sposobem na osiągnięcie spokoju jest po prostu ich wypełnienie. Najczęściej to nie same zadania są stresujące, ale obawa przed ich rozpoczęciem, dlatego odkładamy ważne sprawy na później. Nie jest to dobry sposób na stres, co więcej, piętrzące się obowiązki mogą tylko pogłębić stan niepokoju.
Na szczęście istnieje kilka sposobów, które pomogą ograniczyć prokrastynację i sprawią, że obowiązki staną się bardziej wykonalne. Warto jest tworzyć listy zadań i dzielić je na mniejsze segmenty, które będą wydawać się bardziej osiągalne i możliwe do zrobienia. Pracuj nad nimi zaczynając od priorytetów, zamiast przeskakiwać między łatwiejszymi zadaniami, a bardzo szybko zauważysz, że robisz postępy.
Większość ludzi uważa, że produktywność wzrasta, gdy pozbywamy się czynników rozpraszających - wyłączenie telewizora, wyciszenie telefonu (lub pozostawienie go w innym pomieszczeniu) i znalezienie cichego miejsca może być bardzo przydatne. Nie musisz pracować w zupełnej ciszy - delikatna muzyka lub dźwięki otoczenia mogą Ci pomóc zwiększyć wydajność.
