|
|
Darmowa dostawa w PL od 199 zł
cbd sklep

Olejek CBD na sen | Jak stosować, co na to nauka

Olejek CBD na sen | Jak stosować, co na to nauka

CBD, czyli kannabidiol, to jedna z głównych substancji wchodzących w skład konopi siewnych. Na całym świecie zyskała ona popularność jako środek o szerokim zastosowaniu - w tym m.in. relaksującym i przeciwbólowym. Osoby poszukujące naturalnych sposobów na poprawę snu, coraz częściej sięgają po słynny już olejek CBD. Czy słusznie? Czy kannabidiol rzeczywiście wpływa na jakość snu oraz co na ten temat mówią naukowcy? O tym szerzej w poniższym artykule.

Spis treści

1. Co to jest kannabidiol CBD?
2. Zdrowy sen | Co to znaczy?   
2.1 Fazy snu
3. Skąd biorą się zaburzenia snu?   
3.1 Zaburzenia snu | Konsekwencje
4. Olejek CBD na sen | Co na to nauka?
4.1 Olejek CBD na sen | Badania
5. Olejek CBD na sen | W jaki sposób działa?
5.1 Olejek CBD na ból
5.2 Olejek CBD na stres
5.2.1 Olejek CBD na stres | Czy to działa?
6. Olejek CBD na sen | Dawkowanie
7. Jaki olejek CBD na sen wybrać?
8. Zaburzenia snu | Czy olejek CBD na sen wystarczy?
9. Olejek CBD na sen | Podsumowanie

Co to jest kannabidiol CBD?

Jak zostało wspomniane wcześniej, kannabidiol, to naturalna substancja występująca w konopi siewnej (włóknistej). To także jeden z licznych kannabinoidów zawartych w tej roślinie. CBD często stosuje się jako suplement diety, jednak obecnie znaleźć możemy go nawet w kosmetykach.

Kannabidiol jest substancją legalną w Polsce. Ze względu na znikomą zawartość THC (około 0,2%), nie ma działania psychoaktywnego - nie wywołuje efektu odurzenia, czyli tak zwanego haju. Zamiast tego, CBD jest znane ze swojego działania uspokajającego i relaksującego. Może ono także pomóc złagodzić stres, niepokój oraz przyczynić się do poprawy jakości snu. W jaki sposób? Przyjrzyjmy się nieco bliżej temu zagadnieniu.

Zdrowy sen | Co to znaczy?

Nim poruszymy kwestię działania olejku CBD, w pierwszej kolejności zajmiemy się pojęciem zdrowy sen. Co to tak właściwie znaczy? Mówiąc wprost, gdy obudzimy się gotowi do działania i przede wszystkim wypoczęci możemy mówić, że nasz sen był zdrowy. Zdrowy sen oznacza regenerację organizmu. Gdy w ciągu nocy prześpimy niewystarczającą liczbę godzin, prawdopodobnie obudzimy się zmęczeni, a przez pozostałą część dnia będziemy borykać się z obniżonym nastrojem, mniejszą efektywnością działania oraz spowolnionym procesem myślenia.

Minimum 7 godzin na dobę - tyle wynosi optymalny czas snu, rekomendowany przez AASM, The American Academy of Sleep Medicine. Oczywiście należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, a więc może potrzebować jego większą lub mniejszą ilość, aby utrzymać swoje zdrowie w dobrej kondycji.

Śpiąca kobieta po olejku CBD

Fazy snu

Cykl snu u zdrowego człowieka składa się z kilku faz, które występują w określonym porządku i trwają konkretną ilość czasu:

  • Faza wejściowa (faza NREM): trwa od kilku do kilkunastu minut i jest pierwszą fazą snu. W czasie jej trwania osoba może wykazywać pobudzenie i nie jest w stanie zasnąć.
  • Faza lekka (faza NREM): trwa około 20-30 minut i jest drugą fazą snu. Tutaj osoba jest już bardzo zrelaksowana i zaczyna zasypiać.
  • Faza głęboka (faza NREM): trwa około 30-60 minut i jest trzecią fazą snu. Podczas jej trwania osoba zatracona jest w głębokim relaksie i śpi głęboko.
  • Faza REM: trwa około 10-20 minut i jest ostatnią fazą snu. Tutaj osoba śpiąca śni, a jej mózg pracuje na bardzo intensywnych obrotach. W tej fazie występują też bardzo szybkie ruchy gałek ocznych, a ciało staje się unieruchomione.

Wszystkie powyższe fazy to jeden pełny cykl snu. Aby obudzić się wypoczętym i pełnym sił, dorosła osoba musi w ciągu nocy przejść przez 4 do 6 pełnych cykli snu. Przerwanie jednego z nich skutkuje zmniejszeniem szansy na pełną regenerację organizmu. Warto również wspomnieć, że długość poszczególnych faz snu zmienia się w zależności od tego, jak długo śpimy. Im sen jest dłuższy, tym w kolejnym cyklu faza NREM zostanie skrócona, a faza REM wydłużona, nawet do 40 minut.

Skąd biorą się zaburzenia snu?

Blisko 30% populacji cierpi na zaburzenia snu. Rozregulowanie naturalnych cykli często prowadzi do problemów z zasypianiem, bezsenności lub kłopotów z wybudzaniem. Do zaburzeń możemy także zaliczyć krótki czas snu, jego niską jakość bądź też częste wybudzanie się w nocy. Objawy te po dłuższym czasie potrafią dać człowiekowi w kość - będzie on chodził zdenerwowany, zmęczony i rozdrażniony, jego procesy myślowe staną się spowolnione, a efektywność działania mniejsza. Co może wywoływać zaburzenia snu?

  • Stres i niepokój - trwanie przez długi czas w stanie napięcia spowodowanego stresem, może prowadzić do zaburzeń snu. Nieustająca gonitwa myśli i martwienie się o przyszłość skutecznie utrudnia zasypianie i skutkuje częstymi wybudzeniami w nocy.
  • Choroby - niektóre schorzenia, takie jak depresja, astma, choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia hormonalne, a także stany zapalne czy przewlekły ból, mogą prowadzić do problemów z zaśnięciem, a nawet całkowitej bezsenności.
  • Niektóre leki - spora część medykamentów, takich jak leki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne, czy też leki przeciwzakrzepowe, mogą mieć działanie pobudzające i tym samym zaburzyć naturalny cykl snu.
  • Palenie tytoniu i picie alkoholu - to jedne z najpopularniejszych przyczyn leżących u podstaw zaburzeń związanych ze snem. Zarówno nikotyna jak i etanol mają negatywny wpływ na organizm, który może przełożyć się na pogorszenie jakości snu.
  • Złe nawyki dotyczące snu - oglądanie telewizji, korzystanie z komputera lub telefonu przed snem, ze względu na nadmierną ilość bodźców, może utrudniać zasypianie i prowadzić do redukcji jakości snu.
  • Zmiany w trybie życia - nagłe zmiany w życiu, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub przeprowadzka, ze względu na towarzyszący tym wydarzeniom stres, mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń snu.

Śpiący kot pod białą kołdrą

Zaburzenia snu | Konsekwencje

Oczywiście, nie wyspanie się przez jedną, dwie doby z rzędu nie świadczy jeszcze o posiadaniu zaburzeń snu. Jeśli jednak problem trwa dłużej, lub też występuje w postaci przewlekłej, warto przedsięwziąć odpowiednie kroki, aby go pokonać.

Jednym z najpoważniejszych skutków zaburzeń snu, jest niezdolność organizmu do pełnej regeneracji. Jakościowy, zdrowy sen jest ważny w życiu każdego człowieka, ponieważ właśnie wtedy może on naprawdę odpocząć. To jednak nie wszystko. Jego niewystarczająca ilość może prowadzić do wielu problemów i powikłań zdrowotnych, takich jak:

  • Nadciśnienie tętnicze
  • Choroby serca
  • Cukrzyca
  • Depresja
  • Nadwaga i otyłość

Zaburzenia snu mogą też negatywnie wpływać na naszą pamięć, koncentrację i zdolność do pracy. Osoby, które nie przespały całej nocy często są rozdrażnione, szybko się męczą i trudno im skupić uwagę. Wszystko to może prowadzić do problemów w nauce lub w pracy, a nawet do wypadków spowodowanych brakiem koncentracji. Zaburzenia snu mogą również upośledzać układ odpornościowy oraz mieć negatywny wpływ na relacje z innymi ludźmi. W jaki sposób? Ludzie, którzy mają problemy ze snem, często są rozdrażni i mają kłopoty z kontrolowaniem swoich emocji, co może prowadzić do konfliktów z rodzeństwem, rodzicami, partnerem lub przyjaciółmi.

Zaburzenia snu to poważny problem, który może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia i jakości życia. Gdy tylko dosięgną nas pierwsze objawy, powinniśmy od razu zacząć działać, aby uniknąć przykrych konsekwencji w przyszłości. Jeśli problem jest dopiero w początkowej fazie, dobrze jest walczyć z nim naturalnymi metodami - takimi jak olejek CBD na sen.

Olejek CBD na sen | Co na to nauka?

Konopie, z których pozyskuje się CBD (kannabidiol), były używane już w starożytności do różnych celów. Rośliny te uprawiano od tysięcy lat, a ich liście, nasiona i korzenie wykorzystywano do produkcji tkanin, żywności, leków oraz innych przedmiotów codziennego użytku. Jednak pomimo trwającej już od lat popularności kannabinoidów, na temat ich skuteczności w leczeniu zaburzeń snu do tej pory przeprowadzono stosunkowo mało badań.

To, co na ten moment odkryto jest obiecujące i stanowi doskonały fundament do dalszych testów. Na tą chwilę potwierdzono, że znajdujący się w ciele człowieka układ endokannabinoidowy, ma wpływ na jakość snu oraz jest w stanie regulować stopień stabilności jego faz. Tutaj warto przypomnieć, że kannabidiol (CBD) dostarczony do organizmu, usprawnia działanie układu ECS. Pomaga mu także w przeprowadzeniu poszczególnych procesów, a także w osiągnięciu stanu równowagi (homeostazy).

Olejek CBD na sen | Badania

Poszukując alternatywy dla tabletek opartych na środkach chemicznych, w walce z zaburzeniami snu warto wypróbować olejek CBD na sen. Potwierdzają to badania przeprowadzone w ostatnich latach:

  • 2020 - na grupie osób cierpiących na nadwagę został przeprowadzony pewien eksperyment naukowy. Część uczestników przez okres 6 tygodni przyjmowała po 15 mg olejku CBD dziennie, natomiast reszta otrzymywała placebo. Wynik badania był następujący: osoby suplementujące kannabidiol nie tylko odczuły wyraźną poprawę jakości snu, ale także zaczęły lepiej radzić sobie ze stresem i czerpać większą radość z życia.
  • 2019 - badanie to objęło osoby cierpiące na zaburzenia snu i stany lękowe. Przez okres dwóch miesięcy uczestnicy suplementowali CBD (od 25 mg do 175 mg na dobę). Po upływie 30 dni aż 79% badanych zaobserwowało u siebie obniżenie poziomu odczuwanego lęku, natomiast 66% osób odnotowało poprawę jakości snu. Po kolejnych trzydziestu dniach przyjmowania CBD, jakość snu poprawiła się względem pierwszego miesiąca aż u 56% uczestników.
  • 2017 - wykonano przegląd badań dotyczących konopi, przeprowadzonych do roku 2014. Po ponownej analizie wyników wykazano, że kannabidiol wykazuje duży potencjał terapeutyczny w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Co więcej, CBD może pomagać w terapii nadmiernej senności oraz zaburzeń zachowania w poszczególnych fazach snu - w szczególności REM.

Olejek CBD na sen leżący na drewnianym stole

Olejek CBD na sen | W jaki sposób działa?

Wiemy już, że olejek CBD na sen może pomóc poprzez stymulację układu endokannabinoidowego, który znajduje się w każdym organizmie człowieka. Warto jednak sobie uzmysłowić, że to nie jedyny powód, aby rozpocząć suplementację kannabidiolu. Olejek CBD działa wielotorowo, dzięki czemu jest w stanie pomóc w walce z przyczynami zaburzeń snu. O jakich przyczynach mowa?

Olejek CBD na ból

Ból może przybierać różne formy i tym samym wpływać na jakość naszego życia. Często skutecznie utrudnia on codzienne funkcjonowanie, nie pozwalając cierpiącej osobie być w pełni szczęśliwą. Ból, w szczególności przewlekły, może być jedną z przyczyn zaburzeń snu. Dyskomfort i brak możliwości zaznania ulgi potęgują tylko frustrację spowodowaną bezsennością, w efekcie czego chory jest wiecznie zmęczony i zdenerwowany. Nie wszyscy chcą się faszerować lekami - wtedy właśnie sięgają po olejek CBD.

Zgodnie z badaniem opublikowanym w European Journal of Pain, kannabidiol może znacząco zmniejszyć odczuwany ból, a także złagodzić istniejące stany zapalne. Oto kilka przykładów, na jakie bóle olejek CBD może okazać się pomocny:

  • Ból głowy i migrena
  • Ból stawów i mięśni
  • Ból spowodowany chorobami nowotworowymi
  • Ból pooperacyjny
  • Ból spowodowany chorobami układu ruchu (np. choroba zwyrodnieniowa stawów)
  • Ból wywołany schorzeniami neurologicznymi (np. choroba Parkinsona)

Układ endokannabinoidowy zbudowany jest z receptorów o nazwie CB1 oraz CB2. We wspomnianym wcześniej badaniu, u osób zmagających się z przewlekłym bólem i zapaleniem, w zajętych dolegliwościami obszarach znaleziono spore pokłady receptorów CB2. Po suplementacji olejku CBD, kannabidiol wszedł z nimi w interakcję i rozpoczął promocję znieczulenia. Dzięki temu ból osłabł, a badane osoby mogły wreszcie w spokoju zasnąć.

Olejek CBD na stres

Stresem określamy naturalne reakcje organizmu na sytuacje, które uważamy za trudne lub zagrażające. To swego rodzaju mechanizm obronny, który pozwala nam radzić sobie z wyzwaniami i niebezpieczeństwami w życiu codziennym. Gdy tylko kortyzol - hormon stresu - uwalniany jest do krwi, nasz organizm momentalnie staje się gotowy do działania. Możemy jednak jednocześnie zacząć odczuwać zdenerwowanie, roztrzęsienie lub przytłoczenie.

Niektóre poziomy stresu są normalne i nawet konieczne, abyśmy mogli funkcjonować prawidłowo. Stres może nas motywować do działania i podejmowania wyzwań. Jednak gdy jego poziom jest zbyt wysoki lub trwa zbyt długo, może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Chroniczny stres często skutkuje rozwojem wielu schorzeń, takich jak choroby serca, zaburzenia odżywiania, a także zaburzenia snu. Nieustająca gonitwa myśli w nocy, spowodowana niepokojem i nadmierną aktywnością umysłu może prowadzić tylko w jednym kierunku - do bezsenności. Czy i w tym wypadku olejek CBD na sen może nam pomóc?

Zestresowana kobieta na tle zachodu słońca

Olejek CBD na stres | Czy to działa?

Przeprowadzone do tej pory badania sugerują, że CBD ma działanie uspokajające, wyciszające oraz przeciwlękowe. Osoby regularnie suplementujące kannabidiol chwalą się lepszym samopoczuciem oraz większą odpornością na stres. W jednym z dotychczasowych badań, naukowcy w warunkach kontrolowanych wywołali u uczestników lęk dzięki zastosowaniu SPS - symulowanego modelu publicznej wypowiedzi. Część ochotników, która wcześniej zażyła olejek CBD wykazała się niższym poziomem lęku, niż grupa przyjmująca placebo.

Wyniki powyższych badań są bardzo obiecujące i świadczą o ogromnym potencjale terapeutycznym kannabidiolu. Jeśli nie istnieją do tego żadne przeciwwskazania, warto przekonać się na własnej skórze, jak dużą moc posiada olejek CBD na sen.

Olejek CBD na sen | Dawkowanie

Do kwestii dawkowania olejku CBD na sen każdy powinien podejść indywidualnie. Wszyscy się od siebie różnimy pod wieloma względami, zmagamy się także z różnymi dolegliwościami czy problemami. Naturalne jest więc, że każdy z nas inaczej będzie reagować na olej z nasion konopi. Należy więc poświęcić kilka dni na przetestowanie CBD na swoim organizmie i postarać się wysnuć odpowiednie wnioski. Rekomenduje się, aby nie przekraczać dawki 100 mg kannabidiolu na dobę, jeśli chcemy zadbać o zdrowy sen.

Istnieją pewne przeliczniki pomagające w ustaleniu właściwej dla danej osoby dziennej ilości CBD. Mnożąc swoją masę ciała przez 0,2 możemy poznać w teorii najlepszą minimalną dobową dawkę kannabidiolu (niskie dawki usprawniają zdolność koncentracji i wykazują działanie stymulujące). Z kolei stosując przelicznik x 0,7, otrzymamy zalecaną maksymalną dzienną ilość CBD (duże dawki wykazują działanie uspokajające oraz wyciszające).

Zgodnie z powyższymi informacjami, w celu obliczenia początkowej dziennej dawki, należy swoją masę ciała pomnożyć razy 0,7, aby rozpocząć walkę z zaburzeniami snu. To jednak tylko teoria. W rzeczywistości znalezienie idealnej dobowej ilości CBD wiąże się z przeprowadzeniem testów i obserwacji. Niektóre osoby będą odczuwać poprawę jakości swojego snu nawet przy minimalnych dawkach olejku konopnego.

Jak często przyjmować olejek CBD na sen?

Częstotliwość przyjmowania olejku CBD na sen również zależy od indywidualnych preferencji. Zaleca się jednak, aby dobową dawkę rozdzielić na 2 lub 3 porcje, ponieważ kannabidiol w organizmie utrzymuje się przez czas około sześciu/siedmiu godzin. Jeżeli suplementacja CBD ma głównie pomóc w leczeniu zaburzeń snu, można dobową dawkę rozłożyć na dwie mniejsze i jedną większą porcję, którą spożywać będziemy na około godzinę przed snem. Przykładowo, rano oraz po południu przyjmiemy po 8 mg kannabidiolu, a wieczorem 30 mg.

Jaki olejek CBD na sen wybrać?

Jako osoba zmagająca się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu zapewne zastanawiasz się, jaki olejek CBD na sen wybrać. Ponieważ branża konopna rozwija się w ogromnym tempie, a rynek przepełniony jest produktami na bazie kannabidiolu, podjęcie właściwej decyzji wcale nie jest łatwe. Na co więc zwracać uwagę przy wyborze olejku z nasion konopi?

Najważniejsza jest oczywiście jakość produktu. Pomimo obietnic producentów, tak naprawdę jedynie certyfikaty są w stanie powiedzieć nam prawdę na temat danego olejku CBD. Kupując produkt konopny w pierwszej kolejności upewnij się, że przeszedł on niezbędne badania i testy laboratoryjne - w przeciwnym razie możesz sobie jedynie zaszkodzić. Czasem lepiej zapłacić więcej i cieszyć się pozytywnym działaniem kannabidiolu, niż próbować oszczędzić na produkcie niewiadomego pochodzenia, jednocześnie przypłacając za to zdrowiem.

Wybierając olejek CBD na sen, nie bez znaczenia pozostaje także rodzaj produktu. Standardowy izolat zawierać w sobie będzie wyłącznie kannabidiol, co dla sporej grupy osób jest wystarczające, jednak można sięgnąć jeszcze dalej. Olejki Full Spectrum to mieszanina kannabinoidów pochodzenia roślinnego, a także innych korzystnych substancji, takich jak terpeny czy terpenoidy. Substancje te działają ze sobą w sposób synergiczny, potęgując działanie olejku. Szukając wartościowych produktów konopnych, warto pokusić się właśnie o olejek Full Spectrum.

Dziewczynka śpiąca na ławce

Zaburzenia snu | Czy olejek CBD na sen wystarczy?

Kwestią, którą warto poruszyć jest fakt, że olejek CBD nie jest lekiem. Choć wykazuje ogromny potencjał terapeutyczny i może pomóc w walce z różnego rodzaju zaburzeniami snu, to nie należy traktować go jako remedium na wszelkie dolegliwości. Prawdą jest, że połączenie suplementacji CBD z odpowiednimi praktykami oraz higieną snu, może przynieść oczekiwane rezultaty. O jakich praktykach mowa? Jak walczyć z zaburzeniami snu? Przede wszystkim:

  • Ustanów regularny tryb snu - utrzymanie rutyny jest bardzo ważne, szczególnie jeśli zmagamy się z bezsennością lub rankiem ciężko nam się wybudzić i podnieść z łóżka. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze codziennie, nawet w weekendy - choć nie brzmi to zachęcająco, po wdrożeniu tego w życie szybko odczujesz pozytywną zmianę w swoim samopoczuciu.
  • Zadbaj o swoje otoczenie - upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Unikaj oglądania telewizji przed snem, korzystania z komputera czy telefonu - światło emitowane przez ekrany może rozpraszać Twoje myśli i utrudnić zasypianie.
  • Stosuj techniki relaksacyjne - jeśli doświadczasz trudności z zasypianiem, wypróbuj techniki relaksacyjne: krótka medytacja czy rozciąganie mogą pomóc Ci się odprężyć i ułatwić zasypianie.
  • Unikaj napojów pobudzających - kofeina czy alkohol mogą utrudniać zasypianie lub powodować przebudzenia w nocy. Staraj się ich unikać, szczególnie przed snem.

Jeżeli powyższe porady oraz olejek CBD na sen nie działają, a Ty od dłuższego czasu doświadczasz zaburzeń snu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Doradzi Ci on najlepsze dla Ciebie rozwiązanie, obejmujące leki bądź terapię.

Olejek CBD na sen | Podsumowanie

Kannabidiol jest jednym z wielu kannabinoidów występujących w konopiach indyjskich. Uważa się go za substancję posiadającą właściwości uspokajające, przeciwlękowe i przeciwbólowe. Z tego też względu może być stosowany jako naturalny środek wspomagający leczenie zaburzeń snu. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, CBD jest w stanie pomóc w poprawie jakości snu poprzez obniżenie poziomu stresu oraz lęku, a także poprawę pracy układu nerwowego.

Należy jednak mieć na uwadze, że większość testów dotyczących skuteczności CBD i jego wpływu na sen przeprowadzana jest w warunkach laboratoryjnych, więc wciąż brakuje ostatecznych dowodów potwierdzających działanie tej substancji. Na ten moment wiadome jest jednak, że duży potencjał terapeutyczny kannabidiolu może w przyszłości posłużyć do leczenia wielu chorób. W chwili obecnej CBD nie jest lekiem i nie powinno się go w ten sposób traktować.

Jeżeli doskwiera Ci bezsenność, nocami nie możesz zasnąć, rankiem masz kłopoty z wybudzaniem, bądź też cierpisz na inną formę zaburzeń snu, nim sięgniesz po tabletki, spróbuj naszych rad. Suplementacja olejku CBD połączona z odpowiednią higieną snu i dobrymi nawykami, może pomóc Ci w uporaniu się z męczącym problemem. Prześpij całą noc - wypróbuj kannabidiol.


 Źródła:

  • https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cbd-for-sleep
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031992/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412258/
cbd sklep do góry
projekt i realizacja: Maxsote - profesjonalne sklepy internetoweoprogramowanie: Shoper
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl